《居無定所。流浪中》九月份花費總結，暨九月份餐食記錄：少吃多動的「飢餓行銷」訓練法

餐食=2780
住宿=6600
衣裝(裝備)=眼鏡880+單車保養&裝備2776=3656
育樂=交通車資739
倉儲=1020
通訊=46 (網路41+通話5)
用品=96
醫藥=270
健保=749

合計：15,956元

【餐食部份】

這個月不到3000元，原因有8月生日折價券、有人請客、3天住台北家，省了好幾餐的花費。

當然也有人會說：「妳幾乎都沒吃午餐，當然省呀！」

但是我不吃午餐並不是為了省錢，也不是為了減肥，而是為了訓練！

我每天中午去大坑爬山的訓練課程是：勁走、間歇跑、不吃、少喝、少休息。我的訓練理論是「飢餓行銷」，讓肌肉在沒有補給能量的情況下，還能保持正常的體能表現，甚至不斷的突破記錄。

身體及肌肉本身會有記憶，它習慣用少量的能量運作，當有天你給它補充能量後，肌肉會更有爆發力。

舉例：

某甲，每次登山都吃大魚大肉，要吃大份量的食物才有體力行走，當他要去更困難、更多天數的行程，就必須攜帶同樣多份量的食物，才能確保走得動。

而我，因為平常登山訓練時都不吃、少喝，身體對食物的需求非常低，當我去更困難、更多天數的行程，只要攜帶正常三餐份量的食物(確保有足夠的份量)，就能有正常的體能表現。

所以，我高山縱走時，可以只吃乾燥食物，因為我長年都這樣訓練自己，我很清楚自己的身體需求。當然為了安全，我還是有帶足食物份量，以及萬一受困時的預備糧，並且事先寫好「糧食計劃書」，確保自己按計劃定時定量，每次都還是會剩食物回來，甚至還可以支援隊友。

(延伸閱讀：【登山輕量化】用2.6公斤食材，高山長程縱走七天)

訓練成果：

2020/9/3 山徑間歇訓練影片(似乎電腦版才看得到)

2020/9/13 聽到遠處打雷聲，一路衝下山，大坑2號終點至登山口只花19分鐘，破記錄了(最快記錄20分鐘)。

2020/9/17 今天沒被雷追，也沒被熊追，大坑2號終點至登山口，居然比前幾天快了30秒，一定是錶壞了。不過很爽。

2020/9/19 「你若不肯嘗試，永遠不知自己的極限在哪裡，潛能有多大！」

大坑2號圓木棧道終點至登山口今天17分45秒，又比昨天快了45秒。

註：一般人走平路的速度，是以1公里12~15分鐘來估算，故1.2公里*15分=18分鐘。

不吃中餐的訓練，除了可以訓練自己的耐力外，意外收穫就是省錢、不發胖！

我的基礎代謝率很低，每天二小時的固定運動量，要瘦不容易，頂多只能保持去朝聖之路及單車環島行程後瘦5公斤時的身材，所以不能安於現狀，要督促自己不停的轉動，最好的方法就是繼續「長途的運動旅遊」，不但心靈快樂滿足，無形之中也幫助身體消耗熱量。

當然，訓練完還是要補充蛋白質，以及肌肉養成應有的營養素，才不會沒減到脂，反而讓肌肉流失，回到青旅洗澡洗衣後，約17:00煮晚餐，早吃且吃飽一點，避免吃宵夜，也比較不容易發胖。

如果有興趣用此方式訓練自己者，千萬要記得「循序漸進」，在還沒適應之前，很容易因低血醣而手腳發軟，故我會帶著乾糧，以備不時之需，畢竟在山區，食物取得不容易，還要面對體能的流失及路況困難的挑戰，安全還是最高指導原則。

很有趣的是，如果當天沒有去運動，我就會肚子餓，想吃午餐，所以想減重的人，不能想說少吃就少動，不動反而會容易肚子餓，總之，不能讓自己的腦袋及身體太閒呀！

8/15在台中講座時，公佈了我在2009年6個月減重11.2公斤的成果照，好多人驚呼：「從來不知粉圓妹有這段故事！」，很多人也很有興趣瞭解。

2009年當時我正在積極準備退休金，我想有了終身可領取的退休金外，重要的是要拿退休金來玩樂，而不是躺在病床上花用，當時胖到都不想拍照，體檢報告三高也有紅字，健康是有疑慮的，加上年輕時不運動，有肌腱發炎不能走路等文明病的經歷，我絕對不想再重回三餐吃止痛藥才能走路的日子，所以有同事揪我一起減重比賽，於是決定要拿出我理財的「紀律」來減重，找回健康的自己。

我堅持不吃代餐、不吃藥、不走偏門、不走捷徑，用正常健康的食物，從計算熱量及認識營養成份著手，加上每天1小時的排舞運動來消耗熱量。

從不愛運動、肢體不協調者，經過11年紀律的自主訓練，才能維持減重的成果，並且漸漸練成肌肉。

很多人說登山不能減重，因為登山是個團體運動，人聚在一起就喜歡用美食來拉攏距離，在上山要吃好料，下山後又要慶功宴，帶有很大的補償心理，跟著團體走也很難獨排眾議。

我個人經驗，最好還是先減重，再用登山運動來維持身材，畢竟體重會增加膝蓋的負擔，選擇簡單的有氧運動、容易到達、可以持續的運動比較重要，因為大多減重會失敗的原因都是「無法持續」，如果是有一搭沒一搭的運動，是很難有成效的。

就拿我跳的排舞來說吧，運動不激烈、一個人就可參加、離公司(家)近方便到達、費用不高(一年1200元)、有趣味，只要每天運動達1小時，持續每天不間斷，它的效果就會很大，甚至加乘，雖然這些因素看起來很簡單，卻是成敗的關鍵，是打敗自己惰性的重要方法。(看更多達成目標的小技巧：「為成功找方法」)

記得，不論夢想是什麼，唯有紀律與堅持，才能讓自己與眾不同！

【住宿部份】

有4晚住在台北家裡，故本月住宿費較少。

【裝備部份(衣)】

原本5月環島回來就該把單車送去保養，一直拖到現在決定要離開台中，再出發去流浪前才送去保養，這樣也好，行前檢查可以一併做，不用分兩次。

上次環島的馬鞍袋已經裂開，所以乾脆丟掉買新的，買大容量才能把電腦放進去，不想再揹著騎到腰痠，但發現包包變大了，還是塞滿滿，看來人真是習慣的動物，又要重新提醒自己要「斷捨離」。

如果不算裝備花費，本月份的生活花費是12,300元。

【育樂部份】

主要是旅遊交通費

2020/9/25 台中>板橋，火車，人+單車=296元

2020/9/26~28 板橋<>宜蘭南澳，火車、公車=415元

＊　　　＊　　　【0901】＊　　　＊

活動量：健行大坑1號+二嵙山+2號，5.3公里，累計爬升645公尺。

《早餐》0元
青旅熱壓土司+水果+咖啡0元

《午餐》0元
可可+黑糖糕+好市多草莓蛋糕0元

《晚餐》90元
麻辣關東煮冬粉90元

全天合計：90元/2餐
平均一餐：45元

＊　　　＊　　　【0902】＊　　　＊

活動量：健行大坑1號+二嵙山+2號，5.7公里，累計爬升474公尺。

《早餐》0元
青旅熱壓土司+水果+咖啡0元

《午晚餐》110元
醬拌麵2元(醬2元+關廟麵0元)
杏鮑菇豬肉片19元(杏鮑菇14+豬肉片42=56/3)
涼拌洋蔥魷魚圈16元(33+14=47/3 )
涼拌小黃瓜10元(三根38元/4)
檸檬啤酒36元(芒果3元+500ml啤酒33元)
冰淇淋泡芙19元(買二送一)

全天合計：110元/2餐
平均一餐：55元

＊　　　＊　　　【0903】＊　　　＊

活動量：0

《早餐》0元
青旅熱壓土司+水果+咖啡0元

《午餐》25元
芒果果麥25元(牛奶9元+IKEA莓果麥片20g+芒果冰磚9元)

《晚餐》31元
涼拌洋蔥魷魚圈31元(33+14=47/3 *2份)
可可0元

全天合計：56元/2餐
平均一餐：28元

＊　　　＊　　　【0904】＊　　　＊

活動量：健行大坑1號+二嵙山+2號，5.5公里，累計爬升474公尺。

《早午餐》101元
全家大冰美23元(買一送一)
蘇打餅乾9元(28元/3)
剉冰50元
茶裏王19元

《晚餐》46元
醬拌麵2元(醬2元+關廟麵0元)
杏鮑菇豬肉片37元(杏鮑菇14+豬肉片42=56元/3*2)
檸檬芒果紅茶7元(芒果5元+檸檬2元+紅茶0元)

全天合計：157元/2餐
平均一餐：79元

＊　　　＊　　　【0905】＊　　　＊

活動量：0

《早餐》0元
青旅熱壓土司+水果+咖啡+果汁0元

《午餐》5元
可可0元
蘇打餅乾5元(28元/6)

《晚餐》82元
必勝客個人餐披薩+薯塊75元(125元-壽星折價券50)
檸檬芒果七喜7元(芒果5元+檸檬2元)

全天合計：87元/2餐
平均一餐：44元

＊　　　＊　　　【0906】＊　　　＊

活動量：健行大坑1號+二嵙山+2號，5.5公里，累計爬升480公尺。

《早餐》5元
香蕉+蘇打餅乾5元(28元/6)

《午餐》0元
二號步道豆干0元(教授請)

《晚餐》57元
黑輪菇菇50元(杏鮑菇14+黑輪36+香菇0=50元)

香菇湯0元
檸檬芒果紅茶7元(芒果5元+檸檬2元+紅茶0元+蔓越莓汁0元)

全天合計：62元/2餐
平均一餐：31元

＊　　　＊　　　【0907】＊　　　＊

活動量：
1.單車9公里。
2.健行大坑10號+6號+風動石+7號+6號+10號，6.3公里，累計爬升300公尺。

《早餐》0元
青旅熱壓土司+水果+咖啡+0元

《午餐》60元
蘇打餅乾10元(28元/3)
剉冰50元

《晚餐》72元
醬拌豬肉杏鮑菇35元(豬肉55元+杏鮑菇14=69/2)
香菇湯0元
檸檬芒果飲12元(芒果10元+檸檬2元+蔓越莓汁0元)
梨子25元(4顆100元)

全天合計：132元/2餐
平均一餐：66元

＊　　　＊　　　【0908】＊　　　＊

活動量：空中瑜珈75分鐘

《早餐》0元
青旅熱壓土司+水果+咖啡+0元

《午餐》15元
果麥15元(牛奶9元+IKEA莓果麥片20g)

《晚餐》47元
醬拌豬肉杏鮑菇35元(豬肉55元+杏鮑菇14=69/2)
香菇湯0元
檸檬芒果飲12元(芒果10元+檸檬2元+蔓越莓汁0元)

全天合計：62元/2餐
平均一餐：31元

＊　　　＊　　　【0909】＊　　　＊

活動量：健行大坑1號+二嵙山+2號，5.5公里，累計爬升508公尺。

《早餐》0元
青旅熱壓土司+水果+咖啡0元

《午晚餐》101元
肉絲蛋炒飯31元(小七39元*88折*9折)
香辣雞排39元(小七49元*88折*9折)
檸檬芒果飲6元(芒果4元+檸檬2元+蔓越莓汁0元)
梨子25元(4顆100元)

全天合計：101元/2餐
平均一餐：51元

＊　　　＊　　　【0910】＊　　　＊

活動量：0。

《早餐》0元
青旅熱壓土司+水果+咖啡0元

《午餐》46元
果麥15元(牛奶9元+IKEA莓果麥片20g)
蜜汁雞排31元(小七39元*88折*9折)

《晚餐》82元
肉絲蛋炒飯31元(小七39元*88折*9折)
蜜汁雞排31元(小七39元*88折*9折)
檸檬芒果飲5元(芒果3元+檸檬2元+蔓越莓汁0元)
梨子15元(4顆100元)

全天合計：128元/2餐
平均一餐：64元

＊　　　＊　　　【0911】＊　　　＊

活動量：健行大坑1號+二嵙山+2號，6.2公里，累計爬升592公尺。

《早餐》0元
青旅果醬土司+水果+咖啡0元

《午餐》豆干0元

《晚餐》64元
滷豬腳30元(特價59元/2)
乾麵4元
醬拌洋蔥8元(洋蔥+醬=16元/2)
檸檬芒果飲7元(芒果5元+檸檬2元+蔓越莓汁0元)
梨子15元(4顆100元)

全天合計：64元/2餐
平均一餐：32元

＊　　　＊　　　【0912】＊　　　＊

活動量：0

《早餐》0元
青旅果醬土司+水果+咖啡+果汁0元

《午晚餐》62元
滷豬腳30元(特價59元/2)
乾麵4元
醬拌洋蔥8元(洋蔥+醬=16元/2)
檸檬芒果飲5元(芒果3元+檸檬2元+蔓越莓汁0元)
全聯咖啡15元

全天合計：62元/2餐
平均一餐：31元

＊　　　＊　　　【0913】＊　　　＊

活動量：健行大坑1號+二嵙山+2號，5.6公里，累計爬升488公尺。

《早餐》0元
青旅熱壓土司+水果+咖啡0元

《午餐》豆干50元

《晚餐》105元
肉絲蛋炒飯31元(小七39元*88折*9折)
蜜汁雞排31元(小七39元*88折*9折)
檸檬飲啤酒43元(檸檬2元+梅醋0元+台啤41元)

全天合計：155元/2餐
平均一餐：77元

＊　　　＊　　　【0914】＊　　　＊

活動量：健行大坑10號+觀音亭+單車，6.9公里，累計爬升241公尺。

《早餐》0元
青旅果醬土司+水果+咖啡+清粥小菜0元

《午餐》豆漿19元

《晚餐》48元
蔥油脆雞飯捲套餐48元(肯德基生日折價券)
火龍果0元(水果攤老闆娘送)

全天合計：67元/2餐
平均一餐：34元

＊　　　＊　　　【0915】＊　　　＊

活動量：0

《早餐》0元
青旅熱壓土司+水果+咖啡0元

《午餐》16元
火龍果汽泡水16元

《晚餐》91元
水煎鮮肉包2顆24元
甘蔗雞43元(半隻特價170元/4份)
醬拌青江菜22元
水果飲2元(檸檬2元+火龍果+蔓越莓汁0元)
火龍果0元(水果攤老闆娘送)

全天合計：107元/2餐
平均一餐：54元

＊　　　＊　　　【0916】＊　　　＊

活動量：健行大坑1號+二嵙山+2號，5.8公里，累計爬升514公尺。

《早餐》0元
青旅熱壓土司+水果+咖啡0元

《午晚餐》102元
醬拌乾麵8元
甘蔗雞43元(半隻特價170元/4份)
醬拌小黃瓜16元(小黃瓜5根35元)
檸檬飲啤酒35元(檸檬2元+火龍果0元+啤酒33元)
火龍果0元(水果攤老闆娘送)

全天合計：102元/2餐
平均一餐：51元

＊　　　＊　　　【0917】＊　　　＊

活動量：健行大坑1號+二嵙山+2號，6.4公里，累計爬升496公尺。

《早餐》0元
青旅熱壓土司+水果+咖啡0元

《午餐》0元
青旅可可0元

《晚餐》94元
醬拌乾麵8元
甘蔗雞43元(半隻特價170元/4份)
醬拌小黃瓜16元(小黃瓜5根35元)
水果飲2元(檸檬2元+紅茶+蔓越莓汁0元)
青旅西瓜汁0元
柚子25元

全天合計：94元/2餐
平均一餐：47元

＊　　　＊　　　【0918】＊　　　＊

住在漂鳥4個月，終於要離開了，感謝店長請我吃飯，中美街的日本料理定食。

活動量：健行大坑1號+二嵙山+2號，5.6公里，累計爬升484公尺。

《早餐》0元
青旅熱壓土司+水果+咖啡0元

《午餐》14元
青旅可可0元
豆漿14元

《晚餐》0元(漂鳥店長請客)
鯖魚定食
點頭冰

全天合計：14元/2餐
平均一餐：7元

＊　　　＊　　　【0919】＊　　　＊

活動量：0

《早餐》0元
青旅熱壓土司+水果+咖啡+果汁0元

《午晚餐》60元
醬拌乾麵8元
甘蔗雞43元(半隻特價170元/4份)
醬拌小黃瓜7元(小黃瓜5根35元)
水果飲2元(檸檬2元+紅茶+蔓越莓汁0元)

全天合計：60元/2餐
平均一餐：30元

＊　　　＊　　　【0920】＊　　　＊

活動量：0

《早餐》0元
青旅果醬土司+水果+咖啡+果汁0元

《午餐》54元
果麥15元(牛奶9元+IKEA莓果麥片20g)
柚子25元
豆漿14元

《晚餐》86元
肉絲蛋炒飯31元(小七39元*88折*9折)
香辣雞排39元(小七49元*88折*9折)
汽泡水16元

全天合計：140元/2餐
平均一餐：70元

＊　　　＊　　　【0921】＊　　　＊

活動量：健行大坑1號+二嵙山+2號，6.9公里，累計爬升704公尺。

《早餐》0元
青旅熱壓土司+水果+咖啡0元

《午餐》0元
青旅可可0元

《晚餐》75元
醬拌乾麵8元
香菇雞湯36元(全聯雞肉特價72+新社乾香菇0=72元/2份)
醬拌洋蔥16元
冰果茶0元
科學麵15元

全天合計：75元/2餐
平均一餐：38元

＊　　　＊　　　【0922】＊　　　＊

做完晚餐正在擺盤時，高大的年輕人走進青旅交誼廳驚喜的說：「這是我的晚餐嗎？」，我笑：「當然不是」，他一直讚嘆「吃太好了吧！」，看我在拍照，他說：「我可以拍照嗎？」，我說「可以呀」，很難得我的食物，可以受到年輕男生的青睞，我覺得他是看到爽啤才那麼嗨。😝

活動量：單車25公里

《早餐》0元
青旅熱壓土司+水果+咖啡0元

《午餐》0元
青旅可可0元
青旅西瓜0元

《晚餐》117元
醬拌乾麵8元
醬拌洋蔥豬肉片37元(豬肉片59+洋蔥14=73元/2)
涼拌黑木耳22元
啤酒33元
蝦味先17元
青旅西瓜0元

全天合計：117元/2餐
平均一餐：59元