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| (平地訓練項目對登山能力仍有不足，最好還是以登山來進行 |
昨天才說爬山還是最好的訓練，剛好看了一本書，日本鹿屋體育大學山本正嘉著〈登山前一定要知道的事：讓你安全、健康、不疲勞的53個好方法〉中，作者也用親自實驗的方式證明「登山最好的訓練就是登山」。
步行：強度太弱，適合中老年人、肥胖者、身體障礙人士的復健。除非加長步行時間。
跑步：可訓練到腓腸肌，但不太會使用到大腿四頭肌。
游泳：是漂浮運動，腿肌不會變強壯，對於登山負重沒有幫助。
騎單車：需要有坡度訓練，可訓練大腿四頭肌，但只有向心收縮練，故只能強化上山時使用的肌力，無法強化下山時使用的肌力。
上下樓梯：不但有心肺能力的訓練，並可強化上山及下山能力。
綜上所知，我們常用的平地訓練都只能當做「輔助訓練」，並無法直接取代登山訓練。
作者很有趣，甚至請平均年齡59歲定期參加步行大會的中老年人，與平均18歲的長距離跑步選手拉松選手，參加3天期間每天都各走40~50公里的比賽，結果行走的距離、時間、平均速度，中老年人的成績均比長距離跑步選手來得優秀。由此可知登山體能年齡不是問題，而是訓練方法。
最好的方法是：天天平地訓練，每週爬小山，每月至少一次中級以上的山，以此來保持登山的體力。
日期：102/9/23
起床：AM 05:00
日出：AM 05:47
模式：跑步
時間：AM 05:46～07:07
暖身12分鐘、跑步41.5分鐘、收操24分鐘
（深蹲2組、淺蹲6分鐘、舉手3.5分鐘）
路程：5.2公里
時速：7.53 km/hrs
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| (每項平地訓練各有優缺點) |
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| (慢跑對於登山的負重並無幫助，這我親自體會過。) |
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| (上下樓梯竟然是三項之冠，但一般登山者不太愛走樓梯) |
【延伸閱讀】
《登山書籍讀後感》
《登山講座》
《登山番外篇》
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