【自主居家防疫做運動】一次伸展腰、背、腿的「坐立前彎式」
#自主居家防疫做運動_第九天(0524)
#坐立前彎式
伸展舒緩背部、腰部、下背部、髖關節、大腿後側、膝蓋、小腿後側等，可以改善腰痠背痛、肩頸痠痛、膝蓋疼痛等，活化骨盆。
1.坐姿，雙腳打直。
2.上半身往前傾，雙手握住腳底板，如不能碰到腳底板，或膝蓋不能放平，則不要勉強，多練習即會改善。
3.停留15~30秒。
#坐立單腳前彎式
一腳放在另一腳的上方，幫助膝蓋平放，後面動作與上述相同。
#坐立前彎式
伸展舒緩背部、腰部、下背部、髖關節、大腿後側、膝蓋、小腿後側等，可以改善腰痠背痛、肩頸痠痛、膝蓋疼痛等，活化骨盆。
1.坐姿，雙腳打直。
2.上半身往前傾，雙手握住腳底板，如不能碰到腳底板，或膝蓋不能放平，則不要勉強，多練習即會改善。
3.停留15~30秒。
#坐立單腳前彎式
一腳放在另一腳的上方，幫助膝蓋平放，後面動作與上述相同。
大家來，跟著粉圓妹一起居家防疫做運動！！！
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