【自主居家防疫做運動】站著練，不受空間限制的「靠牆深蹲」、「踮腳尖」、「站姿前彎」
#自主居家防疫做運動_第四天(0519)
#靠牆深蹲：60秒
#靠牆深蹲：60秒
此動作可訓練股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
將背部緊靠在牆上，雙腳離牆面半步距離，身體慢慢往下蹲，膝蓋彎曲至90度，因為靠著牆面安全度較高，可預防跌倒。
初學者可每次蹲姿停留5秒，再緩緩站起，共重複20次，練一段時間後逐漸增加停留秒數。
#踮腳尖：30秒
#踮腳尖：30秒
此動作可訓鍊內收肌群，有助於調整骨盆位置、幫助臟器歸位，伸展腹肌改善小腹肥胖。
踮腳尖動作看似簡單，但好處多多，踮腳尖時會給予骨頭體重和速度的適度負荷，能有效率的刺激全身的骨頭，釋放「骨鈣素」，增加骨密度，即能預防骨質疏鬆，還有消除水腫、降血糖、降血壓的作用！
#站姿前彎：20秒
此動作可伸展背脊、後側大腿，強化脊椎。
一般人以為此動作只是提升柔軟度，其實好處還有很多，像是可以雕塑腿型，改善消化系統、促進血液循環、強化代謝、調和內分泌、改善貧血、排毒等。
初學者碰不到地，請不要勉強，多多訓練即會逐漸進步。
大家來，跟著粉圓妹一起居家防疫做運動！！！
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