＊上坡靠能力，下坡靠技巧
我剛開始登山時，上坡也不行，下坡更是差，總是怕跌倒，也容易跌倒，碰到特殊地形(例如：滑溜、落差大、崎嶇…)時，我都會小心翼翼，被隊友嫌走太慢，尤其我曾在高山上跌斷腿過後，對下坡更是有陰影，始終無法體會前輩說的「下坡時走路要像貓一樣輕」。
＊針對弱點不斷的練習
有運動細胞的人，對於特殊地形，會很快速的從腦部傳到四肢，並且可以美完的做到要求；但對沒有運動細胞的人來說，心裡幻想的姿勢，始終跟表現出來的姿勢是兩回事，要如何改變先天不良的自己呢？於是我決定在郊山給自己密集的特訓，利用速度來拉強難度，在如此的自主訓練中，漸漸體會如何下坡不傷膝的走路方式，在前二輯的影片已有介紹兩種地形。
在不規則的圓木棧道步道上，非常需要平衡與協調感，要訓練自己眼睛看到的踏點，快速傳導到腦部及四肢，讓每一步都不再需要思考踏點，就能在崎嶇不平整的圓木棧道上平穩且快速的移動，平衡感與肢體協調都被訓練到了，這樣的訓練讓我不用舟車勞頓到處去登山訓練自己，只要在自家附近的步道，就可以把自己訓練到具有長程縱走的能力，對於忙碌的人來說，是很有效率的訓練模式。
想跟我一樣改變自己先天的缺點，「勤能補拙」是不變的道理。
＊圓木棧道的快速下坡技巧：
1.膝蓋微彎：運用大腿力量。
2.腳步放輕：重心放在軀幹、髖部。
3.手部應用：利用拉繩、欄杆、樹枝等外物，幫助自己平衡，以及控制速度。
順便回答上次網友的提問「看我只是輕撫繩子，不懂利用外物的原理？」，這就是「借力使力」的物理原理，並不需要用力抓，才會有使力的效果，如果用力抓，就無法快速移動了，當我每一次碰欄杆、繩子，其實都有拉、推等動作，這些動作即可以幫助自己平衡，身體往正確的方向前進，有時物理的慣性，會讓自己太快，也一併可幫助自己控制速度，在落差大的地方，亦可減少下踏時衝擊。
看文字來憑空想像可能有點難懂，必須自己親身去嘗試才能體會，當速度拉快時，身體即會有的自然反應。
＊最後再次提醒，在崎嶇山徑快速移動，是有一定的危險性，務必循序漸進的方式來訓練。
#後天努力比先天重要
#凌波微步不是夢
#自我提升不當豬隊友
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