所以，不管下坡或下階，一定切記是「膝蓋微彎」運用大腿、軀幹、髖部等力量，腳步踏下時是像貓一樣輕。剛開始訓練時，肌力韌帶還不夠強壯，先不要求快速，循序漸進慢慢練。
＊階距稍高時的下階技巧：
1.膝蓋微彎：運用大腿力量。
2.腳步放輕：重心放在軀幹、髖部。
3.側身下階：避免膝蓋直接受衝擊。
4.利用外物：用拉繩、欄杆、樹枝等外物，幫助腳在下階時不會直接衝擊。
＊何謂間歇訓練？
登頂後還不過癮，再來一段間歇訓練吧～
以前登山前輩都會強調用同樣的速度、節奏來登山，避免換氣效率差而過喘，但一直保持同樣的速度行進，是很難進步的。所以，可仿效跑步訓練一樣，平時在郊山訓練時，選一段路用上下快跑的方式，把訓練的強度拉高，可以訓練到呼吸(提高攝氧量)、肌肉耐力(乳酸閾值)，如此才容易突破瓶頸。
我跟家人登山時，就會帶著狗用跑的，我觀察到小型犬因為腿短，如果沒有助跑，是無法上下階梯的，必須運用軀幹力量向上帶動，若主人拉著繩牽制牠，不利於小型犬行進。所以，跑階梯可以訓練利用身體的核心，產生律動及彈性，更有助於登階。
#正確用膝下坡笑嘻嘻
#打破慣性的間歇訓練
#只想輕鬆慢走的不要看
#粉圓妹趴趴走
第一輯：不傷膝的產道下坡技巧
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