【體驗】健身工廠「銀光派對」50+專屬課程提升肌耐力，助享受多采多姿的退休新人生！
很榮幸受邀參加健身工廠第五場「銀光派對」，這是針對50+族群所設計的熟齡運動課程，從2022年1月開始全國巡迴，推廣熟齡族群肌耐力運動。
肌肉量無聲消失，速度驚人
根據研究，肌肉量會隨著年齡增長不停的流失，40歲以後每10年流失肌肉量約8%，到了60~70歲時肌肉流失速度會更快，所以愈早保持運動習慣，才能保持肌肉量。
肌肉量流失速度有多快呢？粉圓妹有親身經歷，10年前腳踝骨折時，被迫中斷運動才短短三個月，兩隻小腿即不同粗細了，可想而知長期不運動的人，肌肉量可能少到超乎自己的想像。然而肌肉量的流失是無聲無息的，可能等到身體有病痛時才會意識到問題的嚴重性。
肌肉量不足會有多可怕呢？研究發現會造成免疫力下降、感染風險提升、復原能力下降、虛弱無力等等，導致臥床、失能風險提升，所以要及早正視這個問題，立刻開始行動。
存退休金，同時也要存肌耐力
粉圓妹在最近自辦的巡迴講座中提到，退休準備必須從「財務、健康、體能、能力、人際」五面向同時著手，方向不謀而合，我20多歲因工作長期久坐、缺乏運動、工作壓力，不明的疼痛上身，導致必須吃止痛藥才能走路，歷時超過10年，這麼痛苦的經歷，我絕對不想再讓它重回我的人生，為了迎接退休新人生，41歲開始減重和運動，從此感受運動的美好，也從運動中找到自我的成就感，從此「運動絕緣體」變成「過動兒」。
儲備肌耐力可以從兩方面著手：一是肌力訓練，二是攝取足夠的蛋白質。這兩項說起來很簡單，卻蘊藏著大學問，動對、吃對很重要。銀光派對課程特別邀請幾位教練及專家，帶領熟齡族如何安全、有效的提升自己的肌耐力。
「銀光派對」50+專屬課程
1.椅子瑜珈
首先，陳冬蓮老師帶領大家做椅子瑜珈，這套瑜珈動作真的非常適合熟齡族，靠著椅子的輔助，讓熟齡族更能放大膽的做動作，不用擔心跌倒或是難以達成，配合著呼吸，安全又穩定的讓肢體確實伸展及放鬆。
2.肌力訓練
筋骨肌肉暧身之後，接著由健身工廠教練Will帶領大家訓練肌耐力，專為熟齡族客製化的訓練菜單，著重在下肢及核心的強化，是熟齡族極需要加強的部份，可以幫助熟齡族在日常生活上動作更敏捷。
3.熟齡營養保健
肌肉生成「三分靠運動、七分靠飲食」，除了肌力訓練之外，正確的補充營養素，才能將肌肉有效率的保存下來，前行政院衛生署副署長宋晏仁醫師，分享如何用簡單的方法補充營養。
一般想到要計算熱量、成份就一個頭兩個大，醫師教導的方法簡單不複雜，只要每餐攝取「二份蔬菜、一份蛋白質、一份優質澱粉」，不管烹調方式、不用特定食材、不限油量攝取、不限定份量，依照自己的食量，按比例增減即可，若能再搭配168斷食法，減脂效果更佳，這麼簡單的方法，完全扭轉了我的觀念，容易執行就能減少挫折、提升成功率。
宋醫師強調「攝取蛋白質才能幫助肌肉的生成，可是一般人的蛋白質攝取量明顯偏少」，若有運動者，蛋白質攝取量可再增加20%~30%。
很多人以為健身房是年輕人的專利，其實熟齡族更需要重量訓練，不用跑遠途全省均有分店據點，每天只需花一小時，在舒適的環境讓專業的教練帶領，即能安全有效率的提升肌耐力，讓自己愈來愈年輕，才有體力享受多采多姿的退休新人生。
「銀光派對」課程剪輯影片
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