2013年11月29日 星期五

自在生活‧1129‧負重訓練(一) 10Kg

(久違了登山大背包出籠了~)


受傷一年沒有負重,今天寒流來襲,是負重訓練的好時機,這樣就不會大顆汗小顆汗一直滴了,把塵封已久的登山大背包拿出來,先從10公斤開始練起,再逐漸加重,看到裝滿的背包,還沒上肩就開始有腰痠的感覺,畢竟太久沒背,心裡有點壓力,還是先做一下暖身操免得閃到,嘿~背上肩後調整好後就也覺得還好。

沒想到負重10公斤爬十號步道1350階只花了2625秒,比受傷之前還要快,與未負重的1912秒也才慢7分鐘而已,明顯感覺換氣很不錯,不會喘,大腿肌力也很好,不需要休息一路走到底,哇~對自己的訓練成果真是滿意,開心耶~

回程看到新開闢的9-1步道已經可以通行,決定走走看,新步道木製的階梯步距剛剛好,走在竹林間不怕日曬,接到平地的地磚也很平整,可比原本的9號步道節省了10分鐘,明天要舉行啟用典禮,我今天可是搶先享用了。

(十號步道1350階梯,是我的訓練場,不負重最快記錄是19分12秒,
今天負重10公斤花了26分25秒也創了自己的記錄。)
(今天展望真好,可以看到鳶嘴山(紅箭頭),這是很難得的幸運~)
(明天要舉行啟用典禮,我今天可是搶先享用了)
(走在竹林間不怕日曬)
(新的木梯步距剛剛好)
(階梯上山起點)
(以前裡面是軍營,有防空洞)
(正在佈置明天的啟用典禮)
(回程蝴蝶橋拍夕陽)

日期:102/11/29
模式:登山(負重10公斤)
時間:PM 14:1316:44
(14:13)地震公園→10號步道→(14:58)觀音亭泡咖啡、看書→(14:15) 9號步道→(14:26) 9-1號步道→(16:44)地震公園
路程:3公里


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