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| (小小訓練大大幫助) |
嘿嘿～進步30秒(灑花!!)，忘帶護膝還跑得蠻順的，有交叉訓練的確會減少心靈的疲乏感，連著幾天去爬山沒來跑步，碰到餵狗阿媽也關心我怎麼幾天沒看到。
現在日出得晚，出門時天還黑壓壓的一片，為了等日出，強迫自己暖身做久一點，也是件好事。
做舉手伸展操一陣子了，感覺的確對瘦手臂及消除背後肉有幫助，要持續做哦～
深蹲(Squat)練了一陣子，四頭肌已有形成肌肉線條囉～深蹲的基本動作：雙腳打開與肩寬一點點，上半身挺直，臀部向後坐，下蹲時膝蓋打開，膝蓋不可超過腳尖。可訓練到大腿、臀部、腹部等核心肌群，每天只需做二組，一組10次，每次默數3下，一組做完讓肌肉鬆弛一下再做下一組，每天花不到3分鐘，輕鬆卻有效果。切記，要先熱身，不要勉強，循序漸進。
「持續做」比「一次做很多」更有效哦～
教學影片：
日期：102/10/8
起床：AM 05:00
日出：AM 05:51
模式：跑步
時間：AM 05:44～07:05
暖身15分鐘、跑步39.5分鐘、收操25分鐘
（深蹲2組、淺蹲9分鐘、舉手4分鐘、平衡訓練）
路程：5.2公里
時速：7.89 km/hrs
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