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| (預防跌倒的平衡訓練) |
有次登山課程，講師要我們單腳站立，還可以平衡，然後再閉眼單腳站立，這時大家就開始東倒西歪了，原來閉眼會讓人的平衡感削減，讓我想起前陣子矇著眼走鋼索的人，我們以為看不到是最大的挑戰，其實缺乏視覺的平衡才是挑戰。
身體維持平衡的方式包括：視覺、本體感覺和前庭平衡3種。而「本體感覺」是感知肢體在空間中，姿勢與位移情形的能力。一般我們都靠視覺傳達到大腦，再來控制四肢肌肉來維持平衡，一但關掉視覺的接收，單靠身體去感覺再傳達到大腦繼而控制肌肉，就不如視覺傳導如此順利，以致於單腳站立時會搖晃加劇。
如果是比較容易腳踝扭傷、跌倒的人，即表示本體感覺稍弱，只要多加訓練，即可以讓本體感覺更靈敏。
訓練方法：
1. 睜眼單腳站立平穩的地面上保持平衡，單腳維持10秒，雙腳交替訓練數次。
2. 閉眼單腳站立平穩的地面上保持平衡，單腳維持10秒，雙腳交替訓練數次。
3. 雙腳站在不平穩的物體上，做軀幹轉動及手臂擺動，保持平衡。
4. 雙腳站在不平穩的物體上，加上投接球等動作，保持平衡。
先做暖身運動後，再從事以上動作，尋找牆邊或柱子可以隨時扶住的地方進行訓練，由簡單慢慢加深困難度，注意安全。
日期：102/9/27
起床：AM 05:00
日出：AM 05:48
模式：跑步
時間：AM 05:39～07:00
暖身12分鐘、跑步42分鐘、收操24分鐘
（深蹲2組、淺蹲8分鐘、舉手4分鐘、平衡訓練）
路程：5.2公里
時速：7.43 km/hrs
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