昨天同學的打氣果然有效，今天除了等紅綠燈有停頓外，一路堅持到終點，比昨天快了2分鐘，外加收操深蹲2組，淺蹲增加為4分鐘，很好，加油！
有些人會問我「一定要跑步嗎？我不喜歡跑步！」，我不是跑步專家，但可以新手的心路歷程來分享一下給想入門的跑友。
44歲才開始跑步，起因是登山訓練課程有一項5000公尺的測驗，為了通過測驗，於是開始了跑步自我的訓練，剛開始200公尺操場跑6圈就快掛了，每天跑，慢慢的有些進步，但這只是為了應付考試，考試完了，也就不練了。
再次練跑，是因為同學邀約報名了「太魯閣峽谷馬拉松」21公里的半程馬拉松，我不喜歡跑步的呀，但為了這個美麗峽谷的邀約，總是要勉強練習一下，跑著跑著，漸漸看到自己的進步，成就感油然而生，於是開啟了我的跑步之路。
三度練跑，就完全出於自願，受傷之後有些山還不能去爬，要追回受傷之前的體能，對我來說最方便的運動方法就是跑步了。我跟醫生說「我跑步5公里」，醫生：「妳是說五圈？還是五千？」，對！我外表短小、體形白白肉肉的，看起來就不是一位運動健將，有些人資質好，不用練體能就很強，我先天的不足又加上後天失調，想要在運動場上跟人家比拼根本是不可能的事，但每個人的運動目的不同，選擇運動的方式也不同，毋需跟別人比較，最重要的是知道自己要的是什麼。
我要的不只是健康，而是能幫助我爬山的能力，所以需要增強心肺能力及肌耐力，跑步的強度能滿足我這樣的需求。其實跑步、單車、游泳…等運動都對提升能力有幫助，但哪一種才最適合自己，可以透過評估來找尋。
不妨用SWOT分析法優勢（Strengths）、劣勢（Weaknesses）、機會（Opportunities）和威脅（Threats），改它成「此項運動優點、缺點」、「自我的優勢、劣勢」表列出來，更能清楚這項運動適不適合自己，評估的條件可能包括運動場所的便利性、時間安排的彈性、花費的多寡、安全性…，當條件愈跟自己契合時，此項運動愈容易持續。像在跑步這項運動裡，我優勢是0，但不表示我沒有優勢，而是我可以將所有的劣勢變成優勢，因為我的背後有一個堅強的後盾在支撐，就是我的夢想(終極目標)。
所以，先問問自己的夢想(終極目標)是什麼吧，要如何達到，得靠行動來建構，如果只是坐在家裡空想，夢想永遠不可能達成，可謂「站在岸上，永遠學不會游泳」，沒有人不嗆個幾口水就學會游泳的，或一起步就注定成功，中間一定歷經很多的錯誤->修正、挫折->排除，這都是無可避免的，重要的是，「馬上行動、立刻去做」！
日期：102/9/12
起床：AM 05:00
日出：AM 05:43
模式：慢跑
時間：AM 05:30～06:50（暖身17分鐘、跑步40.5分鐘、收操23分鐘）
路程：5.2公里
時速：7.70 km/hrs
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