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| (早安！同學來探班) |
今天一開始起跑就覺得大腿後肌好緊，以致於腳有點邁不開來，這裡是我肌肉最硬的地方，原本我還很開心終於把大腿練出肌肉來了，但推拿師說肌肉應該是軟而有彈性，若硬硬緊緊的表示有乳酸堆積，所以收操時特別留意膕繩肌(大腿後肌)的伸展。
我發現淺蹲3分鐘比深蹲二組(20次)還來得費力氣，淺蹲3分鐘的時間臉上不斷的滴下斗大的汗珠，可見一斑，今天再加上直立舉手3分鐘，別看只是舉手這麼簡單，可是手酸得不得了，這個動作不只可以瘦手臂，也可以瘦小腹哦～(希望!!)
回程跑到距終點數百分尺處，突然聽到車道有人在呼喊我的名字，唉呀～是何歡山同學耶，他特別從南屯騎單車來大里頭汴坑溪給我加油打氣(可能是來突擊看我有沒有偷懶!!)，我興奮的大聲回應，高亢響亮的歡呼聲劃破寂靜的清晨，頓時嚇到路人，個個回頭張望。
雖然只是擦身的一個招呼，卻讓我快要沒力的雙腿，瞬間像是換了勁量電池的兔子，一路飛奔至終點。像吃了甜甜的糖，一直開心到現在，謝謝你同學，讓我感覺訓練的路一點也不孤單。
日期：102/9/11
起床：AM 05:00
日出：AM 05:42
模式：慢跑
時間：AM 05:48～06:32（42.5分鐘）
路程：5.2公里
時速：7.34 km/hrs
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