2013年9月9日 星期一

自在生活‧0909‧【晨運第三番D44】強化膝蓋「深蹲」練肌力

(強化膝蓋「深蹲」練肌力)


昨天露營沒睡好,回來補眠睡到早上鬧鐘叫不醒,心裡小小惡魔出現,掙扎三分鐘,最後用我超強的毅志力戰勝了它。

昨天看了運動筆記的文章如何避免運動傷害,就要增加肌力訓練,對很多運動者(包括我)來說最討厭的就是暖身及收操,以及肌力訓練、核心訓練,但這些卻是避免受傷很重要的部份,今天決定在「給新手跑者的6項小練習」文中,挑一項「深蹲」做為我收操的其中一項動作,來強化我的膝蓋,結果,跑步沒讓我軟腳,做了一組深蹲後軟腳了,可見我的股四頭肌真是一名弱肌~


日期:102/9/9
起床:AM 05:23
日出:AM 05:41
模式:快走+跑步
時間:AM 06:1607:0347分鐘)
路程:5.2公里(走路1.7公里、跑步3.5公里)
時速:快走5.1 km/hrs+慢跑7.78 km/hrs


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