 |
| (天天都進步) |
晨運第12天，颱風過後的天空是一片清新，美麗的日出揭開今天的序幕，令人心情愉快，早上行程非常緊湊，我跑完步還要去赴7:45的早餐約會，同伴則是要趕8:00上班，所以算好運動時間，就快馬加鞭的出發了。
今天跑步時呼吸調整的不錯，因為沒有聽音樂，很明顯聽到自己的呼吸聲，平穩及有效率不覺得喘，時速已經快逼近受傷前的高峰，咦～我有用腹式呼吸嗎？沒注意耶～運動筆記：「腹式呼吸可以將氧氣導引入深層肺部，讓肺泡交換氧氣與二氧化碳的效率也越好，肌肉便能獲得充足的能量來維持運動。」，下次要好好注意呼吸是否用對方法。再來，要常常提醒自己提氣縮小腹及放輕腳步，這樣可以減輕膝蓋的負擔，是我最容易忘記的部份，也是增加速度的必要條件。
日期：102/7/15
起床：AM 04:40
日出：AM 05:19
模式：快走＋慢跑
時間：AM 05:31～06:07（59分鐘）
路程：5.9公里（走路2.95公里、跑步2.95公里）
時速：快走4.92 km/hrs＋慢跑7.7 km/hrs
 |
| (後陽台欣賞嫣紅的晨曦) |
 |
| (修長的身影) |
 |
| (全國飯店早餐) |
 |
| (草悟道) |
留言