自在生活‧0904‧登山也要績效評估

(確實做好目標管理，不讓夢想的道路變成「禁止通行」。)

人說「天生我才必有用」，看我的身材就知道，老天賦予我的人生任務，絕對不會是成為一個運動健將，對一個41歲才開始運動的人來說，如何突破先天上的困難、提升體能，無疑是一門大功課，而我開始喜歡這門功課，它讓我每天都有無比的戰鬥力，我比力克•胡哲多了雙手及雙腳，他都可以活力十足，我那有不行的道理呢!?

目標管理不可或缺的要素－計劃、執行、記錄、檢討，若要達成目標，其缺一不可。一般人只會把目標管理運用在工作上，其實好好運用在人生各項目標上，會發現原來夢想並不是都那麼的遙遠，其實夢想是需要用心經營的。

這次再爬馬崙山，主要是要檢視自己經過訓練後是否有進步，還好我每次都會記錄時程，有數據即有證據，可以用來自我檢討，讓自己更有方向、計劃及效率的調整自己，拿出我最擅長的數據分析，為自己好好的績效評估一番。

看過數據後發現，參加山社的訓練後，更有目標、方向，最棒的是有志同道合朋友給與的鼓勵及建議，加上有計劃性的自我訓練，體能的確會有顯著進步。當然在這些記錄裡也看到一些可以改進的問題，這也是自我檢視的最重要目的。

成績揭曉：

表訂標準：去程220分鐘、時速1.9 km；回程180分鐘、時速2.3 km；

前1.8k最陡坡59分鐘、時速1.8 km。

1^st(2/25)：去程209分鐘、時速2.0 km；回程192分鐘、時速2.2 km；
前1.8k最陡坡59分鐘、時速1.8 km。

2^nd(9/4)：去程180分鐘、時速2.3 km；回程136分鐘、時速3.1 km。

前1.8k最陡坡40分鐘、時速2.7 km。

上山速度：2^nd比1^st提升14%。

下山速度：2^nd比1^st提升29%。

前1.8k最陡坡：2^nd比1^st提升32%。

自我檢視：

雖然前1.8k最陡坡速度提升32%，但因剛起步爆發力足，但長路途速度就會回復一般，如果陡坡在後面，則會有續航力問題，是否應配速？
最後2k攻頂時，第一次無背負費時40分鐘，第二次輕裝5公斤費時45分鐘，顯示雖然只是負重5公斤仍會影響速度，宜需加強負重速度。
下山速度進步提升29%，表示登山經驗增加，對於踩點的判斷力變好、變快，膝蓋的承受力也變得強靭，所以登山經驗的累積亦是重要，對於判斷力及手腳協調性都會有顯著進步。

行程記錄：