以下是我的讀書筆記，本期封面故事內容不錯，有助於自我提醒及管理，整理重點跟您分享：
〈商業周刊1260期〉52招能量週曆，一年滾出129倍競爭力 出刊日：2012/01/16
【壓加告退篇】
第20招：做「感謝帳本」，按下抓狂暫停鍵
據實驗，寫下感謝日記比煩心日記的人樂觀、運動次數多、看醫生次數少。
在寫下「感謝帳」的同時我們瞬間阻斷了腦袋裡面跟惱人事物的掛鉤，幫腦袋裡人的「自我對話」按下暫停鍵。簡單幾句即可，例如：「今天的早餐真好吃」、「很感謝 太太替我準備的便當」，或回想過去值得感謝的事物，讓美好經驗再度回到腦海中。
第21招：害怕開會、簡報，先寫自己優點打氣
據實驗，常常記錄自己的優點，是幫自己打氣的最好方法，因為透過這個方法，在執筆的同時，我們不斷的想著自己的「優點」，無謂的恐懼和胡思亂想自然就告退了。
第22招：三步驗看清現實，幫腦袋磁碟重組
劉軒參考國外輔導的方法，設計出一套「三步驟面現實法」。
1. 把目前的壓力用一句包含「該」與「不該」的話呈現。例「我不該這麼忙」。
2. 寫下在這樣狀態下的感受以及做了哪些事。例「我覺得很憤怒」及「我正在拖時間」，把感受誠實盤點出來。
3. 把我「不該」這麼忙，轉成我「應該」這麼忙，然後思考為什麼「我現在應該忙」，例如「主管對我有很大的期待」。
第23招：做最悲觀的計劃，找出停損點
面對低谷，心理醫師王浩威提醒，這時候已經不能只靠正面思考、切斷跟負面情緒掛鉤，就可以解決問題。更重要的是要先「認清現實」。最好的方法是做出「最悲觀計劃」，立下停損點（例如何時要賣股退場、失業多久要賣掉房子）。「你要想想你最壞可以忍受到什麼程度？維持現在的生活、這樣的生意，可以受多少賠損？你要在現在還沒有那麼慘的時候，訂出一個『再超過什麼就不玩了（的下限）』。」
「最悲觀計劃」是幫助我們認清現實的一種機制，「你一定要訂出人生的停損點在哪裡？到那個程度就要做出生活上改變的努力。你要接受這個事實，而不是為了原來的夢想在掙扎，因為通常這樣的掙扎會讓人壓力越來越大。」王浩威說。
第24招：朋友不可少，隨時倒心情垃圾
《打造抗壓力，如何在改變中求生》一書中就建議，我們要隨時維護我們的「抗壓人脈庫」：
1. 列出一份清單，寫出當你有需要的時候，哪些人是可以依靠的。
2. 在這份清單加上當你有成功故事時，你第一個會跟他分享的人。
3. 想想對於這份名單上的人，你了解有多少。
4. 從名單上選出一個人，想想你今天可以為他做什麼。
平時多為你的「抗壓人脈庫」做些付出，有朝一日，也才可以輕鬆對他們「倒垃圾」。
第25招：實踐「斷捨離」，從整理獲得好心情
博客來心靈養生類暢銷排行榜第一名的書《斷捨離》，就是從丟棄東西開始，減少對事物的執著，讓心情放鬆。
第26招：一天少當一次好人
台灣人普遍壓力來源是「人際壓力」，希望面面俱到，承擔很大壓力。每天少當一次好人，對自己說「這樣已經夠好了」。
第27招：每天早上靜坐、冥想五分鐘充電
不要小看這「什麼都不想」的時刻，因為它可以讓我們的腦袋重新充滿一天的電力。
【家庭療癒篇】
第28招：回家先按Delete鍵，把公司垃圾清乾淨
高興時給小孩熊抱，不開心時摔東西情緒失控，家人紛紛走避。
台大醫院精神科主治醫師王浩威：家庭滿意度每減少1分，心理方面發生疾病的機率就會上升1.03%。也就是說，家庭滿意度越高，能有效降低個人的壓力指數。家庭關係好壞與否，也會影響心情與工作表現。
要提升家庭彈性的第一步，就是守護家庭淨土，拒絕外界垃圾侵入。
第29招：送上6秒鐘深情的抱抱
心理學家發現，一個持續6秒鐘的深情擁抱，會讓人輕鬆愉快，還能提高免疫力。抱一個生病的老人5分鐘，可以給他15分鐘的抵抗力。
第30招：主動說算了吧，都是我的錯！
壓力越大，夫妻間越容易進入翻舊帳式的爭執。不管你平常在公司多麼溫文儒雅、聰慧明理，這時候，你對配偶說出的話語，往往句句像刀劍，而且刀刀砍向對方的要害。
當你願意主動說出：「算了吧，一切都是我的錯！」家裡的氣氛立刻逆轉。這時候，加上一個擁抱，告訴家人，我很在乎你，明天，你又充滿力氣，迎向挑戰了。
第31招：瞞什麼呢？恐懼要說出來
可能被裁員、可能被減薪…，即便你如何想隱瞞，但是，壓力早從你的嘆息、皺眉等小動作被家人識破。若沒人戳破，這個壓力源越吹越大，最後籠罩全家上空，讓每個人透不過氣來。
「說出來」是最好方法，台安醫院心身醫學科精神科主任許正典說，把心理的恐懼向家人坦白，這時敵人不再是彼此，而是外頭環境，全家人反而更懂得彼此體諒。
第32招：大方點！隨時給對方一個讚
另一半被裁員，避免家中老大換人當的情緒出現，增加衝突機會。
卡內基訓練文章：「掌聲可以使一隻腳的鴨子，變成兩隻腳。」
用關心取代碎碎念，許正典示範，「你為什麼不去找工作？」改用「你寫的履歷表要不要我幫你先看看？」，讓另一半知道你關心他，願意支持他，另一半將更奮力的找工作。
第33招：找需要說話的活動，營造愛的微波爐
家庭活動最好挑選「說話越多越好」的活動，例：一起野餐出遊、踏青運動，說笑之間，拾起家人被重視的感覺。如同把食物放進微波爐加熱一樣，加熱得剛剛好，暖心、暖胃。
第34招：給你一張面紙，盡情宣洩吧
心理學家發現，15分鐘的心情分享，最能有效的為情緒找到宣洩的出口。
(待續...尚有35～52招哦~)
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