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| (芒果優格低卡健康、冰涼爽口，動手做一做，飯後好甜點) |
好久沒有做優酪乳了，前二年減重期間優酪乳幫了我很大的忙，因為肚子餓時，它可以很快速的讓我有飽足感，不要讓餓充滿整個腦袋，就不會胡思亂想亂吃東西啦，但市售的優格熱量都超高的，有的品牌100ml就要90大卡，只要300ml就等於吃下一碗白飯了，那還減什麼重呢!?…所以自己做就可以不要加糖、選用低脂，減低很多熱量的攝取，用無糖豆漿熱量更是低，只是豆漿做的優酪乳很多人都不敢吃，像是壞掉的豆花。
上週去好市多買了一桶林鳳營低脂鮮乳超級家庭號195元(3685ml)，因為太大桶了，怕喝不完，所以做一公升優酪乳，每天早餐就有著落了，今天再結合時令水果，來個下午低卡點心－芒果優格(150大卡)，低卡健康、冰涼爽口，肚子餓時不要再胡亂塞東西囉～
自製低卡餐－好菌多多芒果優格
【材料】：
1. 優格機、菌種、鮮奶。
2. 水果－芒果。
【作法】：
1. 將優格機的內罐先用熱水消毒，將鮮奶倒入容器一半，放入一包菌種後，再倒滿鮮奶，就不用攪拌了，避免帶菌。
2. 在優格機內加入滾水至機器內的標示線，再將內罐放入優格機後，放一夜約12小時後，隔天早上即做好了，放入冰箱7天內吃完，要吃時再加料，若直接加入桶裡就不宜久放。
3. 水果切丁至水晶碗中，倒入優格即可。
【卡 路 里】：150大卡
【費 用】：20元/碗 （一公升 優酪乳81元＝鮮奶52元＋菌種28元）
【健康滿足】：無價
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