1030629‧【行前準備】武陵四秀～完登第20座百岳(後記：行前準備)

(武陵四秀～完登第20座百岳(後記：行前準備))

因為前三篇的登山記事，寫得太像郊遊行程了，負責任報導必須再加一篇後記，以免誤導初登者，故此篇專寫給新手參考，高手看不下去請迴避～哈～ ^_^

一座山常常會得到不同難易度的評價，有的人會跟你說很簡單，有的人會跟你說很困難，其中的難易度會取決於天候、體力、技術、路線、行程安排、天數、隊友…，所以，爬山之前一定要先充分瞭解自己，行程安排、山勢路況，當有所準備時，才會更加戰戰競競、小心謹慎，不會誤入歧途、進退維谷，讓登山行程變得輕鬆愉快。

首先介紹山岳，武陵四秀是橫列在武陵農場北緣的四座百岳，由西至東，依序是品田山(3,524公尺)、池有山(3,303公尺)、桃山(3,325公尺)與喀拉業山(3,133公尺)，這一條長約十公里的高聳稜脈，是屬於雪山山脈向東北延伸舖展的主脊稜脈中的一段，因以武陵農場為起登點，故冠以「武陵四秀」的美稱。

武陵四秀此縱走行程風景優美，但有幾段較辛苦之處，有前輩將武陵四秀縱走行程難度評定為7.2分，我把幾段較為困難的部份說明如下：

從武陵山莊起登至三叉營地，雖只有6.2公里遠，需重裝爬升1300公尺，一般隊伍需耗時7～8小時。

其中，品田山，山勢險峻危崖著名，必須拉繩攀岩越過品田前峰斷崖，才能登頂，曝露感極大，對於懼高者，或無攀岩經驗者，內心會有極大的挑戰，但抓點及踩點均多，只要掌握基本技巧，小心謹慎，隊友幫忙指引踩點，可安全通過。輕裝來回3.2公里，爬升350公尺，一般腳程約需耗時4～4.2小時。

還有，被山友戲稱的鳥山－喀拉業山，需在茂密箭竹林穿梭，是先甘後苦型的山，去程是一路的下陡坡，回程體力耗盡後，必須不斷的陡上爬升，中間路程也是不斷的上上下下，對耐力無疑是極大的挑戰，來回7公里，一般腳程約需耗時5～5.3小時。

最後回程，從桃山下至武陵山莊，這段路景觀很棒，但在5.5公里的路程中，需下降1400公尺，前段路況落差很大且崎嶇，後段路是之字形的防火巷，在不斷的下坡中，很難不感到腳趾疼痛，所以最後的回家路，讓很多人必須靠僅有的意志力撐下去，走到停車處後跛腳、腳軟都是很正常的現象。一般腳程約需耗時4小時，如果當日還去喀拉業山來回，疲勞累積此段路雙腳會更顯疲累，腳程更會慢至6小時之久。

【體能訓練】

體力很重要，行前的訓練非常重要，但很多新手會得過且過，原因不外乎是工作忙、或是自以為每天有運動就已足夠，但運動的強度、訓練效益不足，上了高山，還是會很吃力。

行前訓練內容必須包括：長時間徒步訓練、負重訓練、肺活量訓練、高度適應。

長時間徒步訓練：

每個人都有極限，而極限可以經過訓練而延長，如果沒有試過長時間徒步，雙腳很容易疲勞、過熱、起水泡，雙腳一疲累，就會步態不穩，容易跌倒。

長時間徒步訓練也是雙腳與鞋子、襪子磨合的好時機，如果跟鞋襪沒有良好的配合度，會讓登山行程有極大的不適感，影響行走能力及速度，這點非常重要。

選個路程長的山去爬個幾回，會有顯著的進步。

負重訓練：

很多新手會忽略負重訓練的重要，由於肩與背是不常使用的肌群，如果沒有長時間的負重習慣，一但將重量加在肩上，會嚴重拖垮運動效率，並且高山空氣稀薄，血液帶氧量不足，氣喘如牛的情況會更為明顯。

負重訓練時，重量要逐次加重，讓身體肌群、膝蓋、脊椎慢慢習慣，切勿心急以免造成肌肉、膝蓋、脊椎等處受傷。

肺活量訓練：

重裝、陡坡、高山，除了肌力之外，這些都要有鐵肺來支撐，如果沒辦法常常負重練習，可以跑步或山路騎自行車代替，用不同的運動方式交叉訓練，可以訓練不同肌群，並且讓肌群適度休息。

高度適應：

行走多天數高山之前，最好能先到合歡山高度適應，不爬山睡一覺也好，一個月之內有上過3000公尺的高山，對高山的適應力較佳，若實在沒辦法，行程最好安排前一日在登山口附近住一晚，掌握「爬高睡低」的預防高山症方式進行。

例如：武陵四秀行程，不論是新達山屋或是桃山山屋，均在3000公尺以上，若前一晚沒有先在武陵山莊睡一晚，很容易產生頭痛等高山反應，不舒服不但會影響行進，也可能更進一步引發高山腦水腫及高山肺水腫，安排行程時需特別留意。

【行程安排：路線、天數、天候】

武陵四秀行程有一日單攻、週休二日團、三日逍遙團、四日輕鬆團，天數的多寡，會決定行程的難易度。

路線不同也會影響難易度，由品田池有步道起登順走方式較容易，由桃山步道起登逆走方式較困難。

每一天的行進路程、背負重量、天候，都會影響行程難易度。以下二種行程安排，難易度也有不同，摸早黑的心裡壓力較小，較不會越走越慢影響行程，也可以避開午後雷陣雨，視隊員的腳程去調整安排。天氣差時，行進速度一定會受影響，不要勉強而行。

【行程範例一】

第一天摸早黑，腳程快者先去品田山，第二天早出發，順程去池有山、桃山、喀拉業山，第三天可以輕鬆踢下山

D0：武陵山莊

D1：武陵山莊→品田池有登山口→新達山屋→輕裝出發→品田山→新達山屋

（路程：11.2公里／落差：1600公尺／時間：10～12小時）

D2：新達山屋→重裝出發→池有山→桃山山屋→輕裝出發→桃山→詩崙山→喀拉業山→桃山山屋

（路程：10.5公里／落差：800公尺／時間：9～10小時）

D3：桃山山屋→桃山登山口→武陵山莊

（路程：6公里／陡下：1400公尺／時間：4～6小時）

【行程範例二】

第一、二天行程平均，辛苦會集中在第三天，陡上又陡下，對腳力是一大考驗，回家車程亦遙遠，對車手體力有挑戰，行車安全需注意

D1：武陵山莊→品田池有登山口→池有山→新達山屋

（路程：8.3公里／落差：1300公尺／時間：9～10小時）

D2：新達山屋→輕裝出發→品田山→新達山屋→重裝出發→桃山山屋

（路程：6.75公里／落差：600公尺／時間：7～8小時）

D3：桃山山屋→輕裝出發→桃山→詩崙山→喀拉業山→桃山山屋→桃山登山口→武陵山莊

（路程：12.6公里／落差：1900公尺／時間：11～12小時）

所以在選擇行程，要仔細評估自身的體能狀況，領隊在安排行程時，也要考慮到所有隊員之體能狀況。

但是坊間也有商業團體，明明行程簡章上寫二日，但出發時卻改為第一日單攻品田、池有，下山住武陵山莊，第二日遊武陵農場，這就是搶不到山屋，又硬要出團的便宜行事，對於已經繳費、請好假期的山友形同綁架，山友硬著頭皮去，體力佳者完登二座百岳，雖然累啞巴吃黃蓮也就認了；體力不佳者，走不上去，那是你自己的事。這是比較好的情況，但這些領隊卻忽略了，太過疲累會導致跌傷、高山症等不適或受傷，為了自己的方便，無視於隊員的安全，這種商業思維實在讓人唾棄。

所以，不管是自組隊，或是參加商業團，山友一定要自己做功課，路線安排的方式不同，行程難易度亦不同，必須與自身的體能狀況做評估，選擇最適合自己的行程。

像我自己本身，一定會做功課研究，參考多份山友部落格記錄、上河地圖步程圖，將以上蒐集來的資訊，製做出符合自己的步程時間表，並配合地圖，一併攜帶上山，隨時可以參考，掌握自己的步程時間。

很多意外都發生在於勉強，當領隊臨時調動行程，有時太硬超過自身能力，又無法反駁，只好勉強跟隨，若這時自己有資料依據，就可以提出討論，切莫悶聲不反應，勉強自己做超出能力範圍之事，如此才會有安全、愉快的山行之旅。

好的行程規劃、適合自身體能負荷，才能盡情的享受山林風光，事前的準備就非常重要，在此提出自身經驗，與新手分享，希望大家能都有愉快輕鬆的山行之旅。